私の健康マニュアル

例えば医者から適度な運動として、
ウォーキングを勧められても、どんな歩き方を
すればいいか分からない方もいると思います。
私は背筋を伸ばして、腕を大きく振って、
早足で歩くのだと思っていました。

ウォーキングには種類があるようで、筋肉量の
向上、体重減少を目的としてのエクササイズ・
スポーツウォーキング、健康維持のための
ウォーキング、日常動作としてのデイリーウォーキング
（歩幅・スピードを上げれば健康ウォーキングに）、
エレガントにみせるヴィジュアルウォーキングです。

自分の目的に合ったウォーキング法を
身につけてくださいね。  

運動は健康を気遣う上でも、ダイエットを
適正に行う上でもとても大切ですよね。
最近、自転車漕ぎを買ったので、体を動かす
習慣をつくろうと思っているところです。

肥満を解消するには1日の摂取エネルギーよりも
消費エネルギーが上回るようにしなければなりません。
そして、消費エネルギーの6割は基礎代謝量です。
この基礎代謝量を増やせば、肥満を解消できる
ということですね。

基礎代謝量を増やすには、週2回のウォーキングなどの
有酸素運動を行うといいそうですよ。  

米国で話題になったダイエット法ですが、
試された方はいますか？
運動も食事制限もなく食欲をコントロールする
効果があるみたいです。
油と砂糖をなめるだけで痩せる効果があるという。

簡単すぎて疑わしいですよね。
脳に食べ物を食べたと認識させない風味の薄い
油と砂糖を接種するという脳をだますのが
特徴とされています。
点滴のような感じだそうですよ。
点滴中はお腹すきませんものね。

食前食後1時間以上あけて、1日100～400kcal
分の砂糖か油を摂る方法です。  

やはり冬は寒いですから、健康のために始めた
ウォーキングも億劫になりますね。
そんな時は温水プールでの水中ウォーキングは
どうでしょうか？

通勤・通学・買い物などのとき、電車やバス、車、
自転車などの便利な乗り物を利用している方も
多いでしょう。
便利になった世の中ですが、そのために運動不足による
肥満などの問題も出ています。

ダイエットにも健康にも水泳がいいと聞きますが、
膝や腰に負担をかけない水中ウォーキングは特に
おすすめです。  

きちんと朝食を摂っていますか？
体感的に、朝食を摂ったほうが朝から頭が冴えるので、
私は朝食をきちんと摂っています。
1日のスタートですからね。

朝食は体温を上げ、1日の活動準備を行うために
必要だそうです。
朝から仕事にも勉強にも集中できるようになるわけです。

朝は食欲がでない、という方もいると思います。
そういった場合は、水や牛乳、野菜ジュースなどを
飲むと、胃が刺激されて食欲が出てくるそうですよ。

最近の子供は朝食を摂らない子が多いため、
健康上の問題で摂るように勧められていますね。  

ストレス社会の中にいたら、酒やタバコに
頼りたくなってしまいますよね、ストレス解消として。
なので、いきなり禁煙は無理！という方もいるかと思います。
そういう方はまず節煙から心がけてはどうでしょうか。

ニコチン含有量が半分の銘柄にする、
1日の本数を減らす、
深く吸い込むのをやめて体に入るニコチンの量を減らす、など。

吸いたくなってしまったら、歯磨きしたり、
冷たい水を飲んだり、ガムや飴を口にいれたりなどで
防いでみたらどうでしょう。

健康のため、頑張って禁煙に挑戦してみてください。  

数年前はもっと冷え性がひどかったのですが、
体を動かすことが多くなり一時期マシになったものの、
また体を動かすことが少なくなった途端、
冷え性がひどくなってきました。
完全に直ったと思っていたのに困ったものです。

冷え性の人は下半身に水がたまりやすく、
むくんでしまうことが多いです。

では水分をあまり摂らないほうがいいのかな？
これは逆効果だそうです。
下半身に水がたまりやすい人ほど、
たくさん水を飲んだほうがいいようです。
ただし、冷たい水ではなく、常温以上の水です。  

美容にも健康にもいい成分、ビタミンＣ。
必要不可欠な成分ですので、私は忘れるときもありますが、
日々摂るように心がけています。

でも、ビタミンＣについて調べてみると、摂取したビタミンＣは
2～3時間で排泄されてしまうそうなのです。

1日3粒飲むサプリメントを一気に飲んでいたのですが、
間違っているよな気がしてなりません。
1日3回1粒ずつ飲んだほうがいいような気がします。

ちなみに、喫煙されている方は、普通の人の1.5倍
摂取したほうがいいそうですよ。  

今でもヨガっていいのかな？
ダイエット、骨盤矯正、肩こり、体調不良、腰痛などに
効果があると言われていますが、
どれくらいの人が今でも行っているのだろう。

一時期、母がやっていたと思います。
当時は結構、身近にヨガサークルみたいなものが
あったので、気軽にチャレンジできました。

仕事帰りなどにストレス解消で通ってもよさそうですよね。
ついでに、ダイエットもできたら、うれしい限りです。
健康維持に身体を動かすことはいいことですね。