私の健康マニュアル

基準が良くわからなかったので、気にしてなかったのですが、
自分の足首のサイズを測ったことはありますか？
細いか太いかはわかりませんが、私は象脚ではありませんね。
細くても、象脚になっている人もいましたが、
やはり魅力はなかったです。

足首回しのストレッチはしたほうがいいです。
私もこれはよくやりました。
姿勢を正すことも大事です。
後は、かかとで着地して、つま先で蹴るように歩き方も
意識するといいと思いますよ。ヒールを履いても
引き締まっていない足首では格好良くみえませんものね。
  

みなさんにとって、いいダイエット法は何ですか？
早いのがいい、楽なのがいい、いいにも色々ありますよね。
早くて楽なのがいいな、と私は思っちゃいます。

体に負担をかけずに最短で痩せるのは、ひと月5キロ
までだそうです。
10kgくらい落としたいなら、3週間5kg痩せ、
1週間キープして、また3週間5kg痩せるというのがベスト。

夏ばてしていたときは2週間ちょっとで5キロほど
落ちましたが、それ以上には落ちたことありません。
無理をしたわけではないので、リバウンドもありませんでした。  

ただでさえ寒くて、快適に過ごしにくい季節、
いつも以上にイライラしたり、憂鬱になったり
する人も多いと思います。

体を動かすのが億劫になり、血行が悪くなってくると、
疲れやすくなったり、肩こりやだるさを感じたり、
筋力も低下してくることにより、寒さに負けてしまって
ストレスが過敏になるという悪循環。

簡単な運動でも心がけるように、全身の筋力を
使うことによって、改善されると思います。
風邪も引きやすくなるので、運動と食事は
いつも以上に気を遣ったほうがいいでしょうね。  

ブーツを脱ぐ季節が近づいていますね。
冬の間は隠れていた脚のお手入れを怠ると
春に慌てしまうことになるかもしれません。

人は他人に見られると綺麗になるものです。
芸能人なんかもそうですよね。
新人の頃はパッとしなくても、人目にさらされる
機会が増えてきた途端、綺麗になっています。

パンツで隠すことがないように、運動や
リンパマッサージ、ツボ押しなどをして血行を
よくしたり、エクササイズで引き締めたりして、
魅せられる脚を準備しておきましょう。  

正しい方法でスキンケアをしても、効果のある
美容液を使っても、全く効果がないと困りますよね。
もしかしたら、姿勢が悪いせいかもしれません。

骨格が歪むだけかと思っていたら、肌の調子にも
影響するんですね。
本格的に姿勢を直さなければなりません。
全身の血行の流れを悪くし、むくみやくすみの
原因になるようです。

顔マッサージをしつつ、毎日のスキンケアも
欠かさずに行い、普段の姿勢を正せば、くすみは
なくなると思います。
姿勢は直さないと意味がないので、すぐにでも
改善したいところですね。  

10代の人でもメイクに専念されている方を
見かけますが、正直もったいないなと思います。
すっぴんでいられる一番いい時なのに、どちらかと
言えば、肌に負担をかけるファンデーションを
ぬったりするのは、損をしているように思えます。

確かに若い肌は皮脂分泌が激しいので、ニキビに
なりやすかったりしますが、ますは日常生活を
見直し、改善すべき点を改善し、お肌の状態を
見てはどうでしょうか。

基礎化粧品と下地くらいで全然綺麗だと思うのですが。
バランスの言い食事、睡眠、運動は綺麗な肌を
維持するのに外せないことです。  

夏は暑くて寝苦しい、冬は寒くて寝つきが悪い、
大体そんなものですよね。
十分に眠れなかった翌日は気だるく疲れが
とれないっという人もいるのではないでしょうか。

目覚めのいい朝を迎えるためのポイントは、
太陽の光を浴びる、ストレッチをする、
ゆっくり深呼吸をする、水分を補給する、
5分以内シャワーを浴びる、朝食をとる、
通勤の10分でもいいから歩く、です。

朝スッキリ目覚めることができれば、1日の
仕事の効率も上がると思いますよ。  

例えば医者から適度な運動として、
ウォーキングを勧められても、どんな歩き方を
すればいいか分からない方もいると思います。
私は背筋を伸ばして、腕を大きく振って、
早足で歩くのだと思っていました。

ウォーキングには種類があるようで、筋肉量の
向上、体重減少を目的としてのエクササイズ・
スポーツウォーキング、健康維持のための
ウォーキング、日常動作としてのデイリーウォーキング
（歩幅・スピードを上げれば健康ウォーキングに）、
エレガントにみせるヴィジュアルウォーキングです。

自分の目的に合ったウォーキング法を
身につけてくださいね。  

運動は健康を気遣う上でも、ダイエットを
適正に行う上でもとても大切ですよね。
最近、自転車漕ぎを買ったので、体を動かす
習慣をつくろうと思っているところです。

肥満を解消するには1日の摂取エネルギーよりも
消費エネルギーが上回るようにしなければなりません。
そして、消費エネルギーの6割は基礎代謝量です。
この基礎代謝量を増やせば、肥満を解消できる
ということですね。

基礎代謝量を増やすには、週2回のウォーキングなどの
有酸素運動を行うといいそうですよ。  

米国で話題になったダイエット法ですが、
試された方はいますか？
運動も食事制限もなく食欲をコントロールする
効果があるみたいです。
油と砂糖をなめるだけで痩せる効果があるという。

簡単すぎて疑わしいですよね。
脳に食べ物を食べたと認識させない風味の薄い
油と砂糖を接種するという脳をだますのが
特徴とされています。
点滴のような感じだそうですよ。
点滴中はお腹すきませんものね。

食前食後1時間以上あけて、1日100～400kcal
分の砂糖か油を摂る方法です。  

やはり冬は寒いですから、健康のために始めた
ウォーキングも億劫になりますね。
そんな時は温水プールでの水中ウォーキングは
どうでしょうか？

通勤・通学・買い物などのとき、電車やバス、車、
自転車などの便利な乗り物を利用している方も
多いでしょう。
便利になった世の中ですが、そのために運動不足による
肥満などの問題も出ています。

ダイエットにも健康にも水泳がいいと聞きますが、
膝や腰に負担をかけない水中ウォーキングは特に
おすすめです。  

きちんと朝食を摂っていますか？
体感的に、朝食を摂ったほうが朝から頭が冴えるので、
私は朝食をきちんと摂っています。
1日のスタートですからね。

朝食は体温を上げ、1日の活動準備を行うために
必要だそうです。
朝から仕事にも勉強にも集中できるようになるわけです。

朝は食欲がでない、という方もいると思います。
そういった場合は、水や牛乳、野菜ジュースなどを
飲むと、胃が刺激されて食欲が出てくるそうですよ。

最近の子供は朝食を摂らない子が多いため、
健康上の問題で摂るように勧められていますね。  

ストレス社会の中にいたら、酒やタバコに
頼りたくなってしまいますよね、ストレス解消として。
なので、いきなり禁煙は無理！という方もいるかと思います。
そういう方はまず節煙から心がけてはどうでしょうか。

ニコチン含有量が半分の銘柄にする、
1日の本数を減らす、
深く吸い込むのをやめて体に入るニコチンの量を減らす、など。

吸いたくなってしまったら、歯磨きしたり、
冷たい水を飲んだり、ガムや飴を口にいれたりなどで
防いでみたらどうでしょう。

健康のため、頑張って禁煙に挑戦してみてください。  

数年前はもっと冷え性がひどかったのですが、
体を動かすことが多くなり一時期マシになったものの、
また体を動かすことが少なくなった途端、
冷え性がひどくなってきました。
完全に直ったと思っていたのに困ったものです。

冷え性の人は下半身に水がたまりやすく、
むくんでしまうことが多いです。

では水分をあまり摂らないほうがいいのかな？
これは逆効果だそうです。
下半身に水がたまりやすい人ほど、
たくさん水を飲んだほうがいいようです。
ただし、冷たい水ではなく、常温以上の水です。  

美容にも健康にもいい成分、ビタミンＣ。
必要不可欠な成分ですので、私は忘れるときもありますが、
日々摂るように心がけています。

でも、ビタミンＣについて調べてみると、摂取したビタミンＣは
2～3時間で排泄されてしまうそうなのです。

1日3粒飲むサプリメントを一気に飲んでいたのですが、
間違っているよな気がしてなりません。
1日3回1粒ずつ飲んだほうがいいような気がします。

ちなみに、喫煙されている方は、普通の人の1.5倍
摂取したほうがいいそうですよ。  

今でもヨガっていいのかな？
ダイエット、骨盤矯正、肩こり、体調不良、腰痛などに
効果があると言われていますが、
どれくらいの人が今でも行っているのだろう。

一時期、母がやっていたと思います。
当時は結構、身近にヨガサークルみたいなものが
あったので、気軽にチャレンジできました。

仕事帰りなどにストレス解消で通ってもよさそうですよね。
ついでに、ダイエットもできたら、うれしい限りです。
健康維持に身体を動かすことはいいことですね。